Schlafphasen

Warum Schlaf mehr ist als Ruhe

Schlaf ist kein passiver Zustand, sondern ein hochaktiver Prozess, in dem sich Körper und Geist erholen.
Dein Schlaf läuft in Zyklen ab – jede Nacht durchläufst du mehrere Phasen, die jeweils besondere Aufgaben erfüllen.

Die Schlafphasen im Überblick

1. Leichtschlaf

   • Übergang vom Wachsein in den Schlaf.
   • Gehirnaktivität nimmt ab, Muskeln entspannen.
   • Wichtig für Erholung und Einstieg in den Zyklus.

2. Tiefschlaf

   • Körper regeneriert intensiv.
   • Wachstumshormone werden ausgeschüttet, Zellen repariert.
   • Immunsystem wird gestärkt.

3. REM-Schlaf (Traumschlaf)

   • Hohe Gehirnaktivität, lebhafte Träume.
   • Emotionen und Erlebnisse werden verarbeitet.
   • Gedächtnis und Kreativität profitieren.

Warum alle Phasen wichtig sind

• Tiefschlaf sorgt für körperliche Regeneration.
• REM-Schlaf stärkt Emotionen und Gedächtnis.
• Leichtschlaf stabilisiert den Schlafzyklus.

Fehlt eine Phase regelmäßig, leidet deine Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Stimmung.

Tipps für gesunde Schlafzyklen

• 7–9 Stunden pro Nacht anpeilen.
• Möglichst regelmäßige Schlafenszeiten einhalten.
• Abendliche Routinen schaffen, die den Übergang erleichtern.
• Alkohol und schwere Mahlzeiten vor dem Schlaf vermeiden.

Dein nächster Schritt

Ein erholsamer Schlaf bedeutet, alle Phasen in Balance zu durchlaufen.
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• mit Tools, um deine Schlafqualität zu reflektieren,
• mit Routinen für bessere Abendgewohnheiten,
• mit Übungen, die dich leichter einschlafen lassen.

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