શુંઘ કેમ તારો ટ્રેનિંગને અસર કરે છે
ચાહે તે શક્તિ ટ્રેનિંગ હોય, સહનશક્તિ રમત હોય કે રોજિંદા જીવન: તારી કાર્યક્ષમતા તારા ઊંઘ પર ખૂબ આધાર રાખે છે.
ઊંઘ એ સમય છે, જેમાં પેશીઓ પુનઃસ્થાપિત થાય છે, ઊર્જા સંગ્રહાય છે અને સમન્વય સુધરે છે.
પૂરતી ઊંઘ વિના તારી શારીરિક કામગીરી સ્પષ્ટ રીતે ઘટે છે.
રમતમાં ઊંઘની અછતના પરિણામો
- નબળા શક્તિ મૂલ્યો: પેશીઓ સારી રીતે પુનઃસ્થાપિત થતી નથી.
- ઓછી સહનશક્તિ: ઊર્જા ભંડાર ઝડપથી ખતમ થાય છે.
- ઇજા થવાનો જોખમ વધે છે: સમન્વય અને પ્રતિક્રિયા ક્ષમતા ઘટે છે.
- પ્રગતિ ધીમી થાય છે: ટ્રેનિંગના અસર ઓછી થાય છે.
કેવી રીતે ઊંઘ રમતગમતની કામગીરીને પ્રોત્સાહન આપે છે
- ગાઢ ઊંઘ: વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ પેશીઓના વિકાસ અને પુનઃસ્થાપનને ટેકો આપે છે.
- REM ઊંઘ: હલનચલન પ્રક્રિયા અને અભ્યાસ સુધારે છે.
- નિયમિત રિધમ: ટ્રેનિંગ અને સ્પર્ધા માટે ઊર્જા સ્તર સ્થિર રાખે છે.
ઊંઘ દ્વારા વધુ કામગીરી માટેના ટીપ્સ
- ટ્રેનિંગ પહેલાં સારી ઊંઘ લેવી – છેલ્લી ભોજન કરતા વધુ મહત્વપૂર્ણ.
- પાવરનૅપ્સ (10–20 મિનિટ) ખાસ ઉપયોગમાં લો ઝડપી પુનઃસ્થાપન માટે.
- સાંજના ટ્રેનિંગને વધુ તીવ્ર ન રાખો, જેથી ઊંઘમાં ખલેલ ન પડે.
- ઊંઘને ટ્રેનિંગ પ્લાનનો અવિભાજ્ય ભાગ માનો.
તારો આગળનો પગલુ
ઊંઘ એ તારું અદૃશ્ય ટ્રેનિંગ ટૂલ છે – તેના વિના પ્રગતિ અટકી જાય છે.
bestforming App તને મદદ કરે છે:
- સારી ઊંઘ માટે રૂટિન સાથે,
- ટૂલ્સ સાથે, જે ટ્રેનિંગ અને પુનઃસ્થાપન જોડે છે,
- ટ્રેકિંગ સાથે, જે બતાવે છે કે ઊંઘ કેવી રીતે તારી કામગીરીને અસર કરે છે.
એપ ડાઉનલોડ કરો અને ઊંઘને રમતમાં તારો સૌથી મજબૂત સાથી બનાવો.
