શા માટે હોર્મોન્સ ઊંઘને નિયંત્રિત કરે છે
ઊંઘ કોઈ અકસ્માત નથી – તે મુખ્યત્વે હોર્મોન્સ દ્વારા નિયમિત થાય છે.
બે મુખ્ય સંદેશાવાહક પદાર્થો તેમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે:
- મેલાટોનિન: “ઊંઘનું હોર્મોન”. તે અંધારામાં બહાર પડે છે અને શરીરને સંકેત આપે છે કે હવે ઊંઘવાનો સમય થયો છે.
- કોર્ટિસોલ: “સ્ટ્રેસ હોર્મોન”. તે સવારે વધે છે જેથી તમને જાગૃત કરી શકે, અને સાંજે ઘટે છે જેથી તમે ઊંઘી શકો.
આ હોર્મોન્સનું સંતુલન નક્કી કરે છે કે તમે કેટલી સારી ઊંઘો છો.
જ્યારે સંતુલન બગડે છે
- ઘણું ઓછું મેલાટોનિન: ઊંઘ આવવામાં મુશ્કેલી પડે છે, ઊંઘ અશાંત હોય છે.
- સાંજે વધારે કોર્ટિસોલ: સ્ટ્રેસ તમને જાગૃત રાખે છે, વિચારો ફરી ફરી આવે છે.
- અન્ય અસરકારક ઘટકો: સેરોટોનિન, વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ અને ઇન્સ્યુલિન જેવા હોર્મોન્સ પણ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર કરે છે.
હોર્મોન્સને અસર કરતી બાબતો
- પ્રકાશ: સ્ક્રીનનું પ્રકાશ મેલાટોનિનના સ્તરને ઘટાડે છે.
- સ્ટ્રેસ: સતત સ્ટ્રેસ કોર્ટિસોલને ઊંચું રાખે છે.
- આહાર: ખાંડ, દારૂ અથવા કેફીન હોર્મોનના રિધમને બગાડે છે.
- વ્યાયામ: નિયમિત ટ્રેનિંગથી હોર્મોનનું સ્વસ્થ નિયમન થાય છે.
હોર્મોનમૈત્રીપૂર્ણ ઊંઘ માટે સૂચનો
- સાંજે પ્રકાશના સ્ત્રોતો ઘટાડો, ખાસ કરીને સ્ક્રીનમાંથી આવતું બ્લ્યુલાઇટ.
- શ્વાસની કસરતો અથવા જર્નલિંગથી સ્ટ્રેસ ઘટાડો.
- સાંજે હલકી અને સંતુલિત ભોજન પસંદ કરો.
- નક્કી કરેલી ઊંઘ અને જાગવાની સમયસીમા જાળવો.
તમારો આગળનો પગલું
જો તમે તમારા હોર્મોન્સને સંતુલિત કરો તો તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સ્પષ્ટ રીતે સુધરે છે.
bestforming App તમને તેમાં મદદ કરે છે:
- સાંજના સમયને વધુ સારું બનાવવા માટેની રૂટિન્સ સાથે,
- સ્ટ્રેસ ઘટાડવા માટેની કસરતો સાથે,
- તમારા ઊંઘના પેટર્નને દેખી શકાય તેવા ટૂલ્સ સાથે.
એપ ડાઉનલોડ કરો અને અનુભવ કરો કે કેવી રીતે હોર્મોનમૈત્રીપૂર્ણ ઊંઘ તમને ઊર્જા અને સ્પષ્ટતા આપે છે.
