શામની રૂટિન કેમ મહત્વપૂર્ણ છે
ઉંઘ માત્ર પથારીમાં જ શરૂ થતી નથી – તે પહેલાથી જ કેટલાક કલાકો પહેલાં તૈયાર કરવામાં આવે છે.
શામની રૂટિન તમારા શરીર અને મનને ધીમે ધીમે શાંત થવામાં અને આરામ માટે તૈયાર થવામાં મદદ કરે છે.
રૂટિન વિના સામાન્ય સમસ્યાઓ
- ઊંઘતી વખતે સતત વિચારો આવવું.
- અનિયમિત ઊંઘવાનો સમય.
- ઊંઘતા પહેલા સુધી વધારે સ્ક્રીન લાઇટ.
- તણાવમાંથી શાંતિમાં જવું મુશ્કેલ હોવું.
સારી શામની રૂટિનના ઘટકો
- સ્ક્રીનથી મુક્ત સમય: ઊંઘતા પહેલા 30–60 મિનિટ સુધી મોબાઇલ, લેપટોપ અને ટીવી ટાળો.
- વિધિઓ: વાંચવું, સંગીત સાંભળવું, ચા પીવું અથવા હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરવું.
- મુક્તિ: વિચારો લખી નાખો અથવા જર્નલિંગ કરો જેથી મન ખાલી થાય.
- આરામ: શ્વાસની કસરતો અથવા ધ્યાન.
- નિયમિતતા: નિશ્ચિત ઊંઘવાનો સમય – અઠવાડિયાના અંતે પણ.
પ્રથમ પગલાં
- તમારી માટે યોગ્ય એવી 2–3 સરળ રૂટિન પસંદ કરો.
- નાનાથી શરૂ કરો: માત્ર 10 મિનિટનું “શાંત થવું” પણ ફરક પાડે છે.
- દરરોજ રૂટિન પુનરાવૃત્તિ કરો, જ્યાં સુધી તે આપમેળે ન થાય.
તમારું આગળનું પગલું
શામની રૂટિન તણાવ છોડવા અને સારી ઊંઘ માટે કી છે.
bestforming App તમને તેમાં મદદ કરે છે:
- માર્ગદર્શનવાળી શામની કસરતો સાથે,
- ઊંઘ પહેલા સ્પષ્ટતા માટે જર્નલિંગ ટૂલ્સ સાથે,
- એવી રૂટિન સાથે, જે તમને નિયમિતપણે પથારીમાં જવા માટે મદદ કરે છે.
એપ ડાઉનલોડ કરો અને તમારા આરામદાયક ઊંઘ માટે શામને શરૂઆત બિંદુ બનાવો.
