શા માટે પ્રકાશ ઊંઘને નિયંત્રિત કરે છે
પ્રકાશ તમારી આંતરિક ઘડિયાળનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટાઈમકીપર છે.
તે તમારા શરીરને સંકેત આપે છે કે ક્યારે જાગૃત રહેવું છે – અને ક્યારે ઊંઘના મોડમાં જવું છે.
ખાસ કરીને સ્ક્રીનોમાંથી આવતું નિલું પ્રકાશ (મોબાઇલ, લેપટોપ, ટીવી) ખૂબ જ અસરકારક છે, કારણ કે તે મેલાટોનિન નામના ઊંઘ હોર્મોનના સ્તરને ઘટાડે છે.
કેવી રીતે નિલું પ્રકાશ ઊંઘને ખલેલ પહોંચાડે છે
- ઊંઘ આવવામાં વિલંબ – તમે લાંબા સમય સુધી જાગૃત અનુભવશો.
- ઓછો ઊંડો ઊંઘ – રાત્રિનો સૌથી આરામદાયક ભાગ ટૂંકો થઈ જાય છે.
- ઊંઘનો સમયગાળો ખસેડાય છે – તમે સવારે વધુ થાક અનુભવશો અને સાંજે વધુ સમય જાગતા રહેશો.
અન્ય પ્રકાશ સંબંધિત પરિબળો
- સાંજે તીવ્ર કૃત્રિમ પ્રકાશ જાગૃત રાખી શકે છે.
- શયનકક્ષામાં સ્ટ્રીટલાઇટ્સ અને એલઇડી લાઇટ્સ અંધકારને ખલેલ પહોંચાડે છે.
- જ્યારે સવારે પ્રાકૃતિક દિવસનો પ્રકાશ ઊંઘ-જાગૃતિના ચક્રને સ્થિર કરે છે.
પ્રકાશ નિયંત્રણ દ્વારા વધુ સારી ઊંઘ માટે સૂચનો
- સાંજે સ્ક્રીનોનો ઉપયોગ ઓછો કરો અથવા બ્લ્યુલાઇટ ફિલ્ટર વાપરો.
- શયનકક્ષાને શક્ય તેટલું અંધકારમય બનાવો (પરદાં, ઊંઘની માસ્ક).
- સવારે તરત જ પ્રાકૃતિક પ્રકાશ મેળવો (જેમ કે ટૂંકી વોક દ્વારા).
- સાંજે તેજ સફેદ પ્રકાશની જગ્યાએ નરમ, ગરમ પ્રકાશ વાપરો.
તમારો આગળનો પગલું
પ્રકાશ આરામદાયક ઊંઘ માટે સરળ પણ શક્તિશાળી સાધન છે.
bestforming App તમને તેમાં મદદ કરે છે:
- સાંજના “ડિજિટલ ડિટોક્સ” માટેની રૂટિન સાથે,
- પ્રકાશમૈત્રીપૂર્ણ સાંજ માટેના સૂચનો સાથે,
- ટ્રેકિંગ ટૂલ્સ સાથે, જે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
એપ ડાઉનલોડ કરો અને પ્રકાશની મદદથી તમારી ઊંઘને યોગ્ય રિધમમાં લાવો.
