શ્વાસ કેમ તણાવને અસર કરે છે
તમારો શ્વાસ તમારા નર્વસ સિસ્ટમ માટે સીધો કી છે.
જ્યારે તમે તણાવમાં હો, ત્યારે તે આપમેળે ઝડપી અને ઊંડી બની જાય છે – તમારું શરીર એલાર્મ મોડમાં રહે છે.
જાગૃત શ્વાસ ટેકનિક દ્વારા તમે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરી શકો છો અને તણાવને સક્રિય રીતે ઘટાડો કરી શકો છો.
જાગૃત શ્વાસનો અસર
- હૃદયની ધબકારા ધીમી થાય છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે.
- પેરાસિમ્પેથેટિક (શાંતિ નર્વ) સક્રિય થાય છે.
- સ્પષ્ટતા અને ફોકસ વધે છે.
- શરીર અને મન પાછા સંતુલનમાં આવે છે.
શ્વાસ ટેકનિકના ઉદાહરણો
- 4-7-8 શ્વાસ: 4 સેકન્ડ શ્વાસ લો, 7 સેકન્ડ રોકો, 8 સેકન્ડ બહાર છોડો.
- બોક્સ-બ્રિધિંગ: 4 સેકન્ડ શ્વાસ લો – 4 રોકો – 4 બહાર છોડો – 4 રોકો.
- પેટ શ્વાસ: હાથ પેટ પર રાખો અને છાતી નહીં પણ પેટમાં ઊંડો શ્વાસ લો.
- લાંબું બહાર છોડવું: જાણબૂઝીને બહાર છોડવું અંદર લેતા કરતાં વધુ લાંબું રાખો, જેથી શરીર આરામમાં આવે.
પ્રથમ પગલાં
- દરરોજ 3–5 મિનિટ અભ્યાસ કરો.
- તણાવના પળોમાં શ્વાસની કસરતો જાગૃતપણે અપનાવો.
- શ્વાસને ટૂંકી વિરામ અથવા ધ્યાન સાથે જોડો.
તમારું આગળનું પગલું
શ્વાસ હંમેશા ઉપલબ્ધ છે – તમને કોઈ સાધન કે ખાસ જગ્યા જોઈએ નહીં.
bestforming App તમને મદદ કરે છે:
- માર્ગદર્શનવાળી શ્વાસ કસરતો,
- સવાર અને સાંજ આરામ માટે રૂટિન,
- દૈનિક જીવનમાં શ્વાસ વિરામ યાદ અપાવતી યાદ અપાવણીઓ.
એપ ડાઉનલોડ કરો અને શોધો કે દરેક શ્વાસ સાથે તણાવને નિયંત્રિત કરવું કેટલું સરળ છે.
