स्वास्थ्य के लिए नींद का महत्व
नींद केवल विश्राम नहीं है – यह रोकथाम और लंबी उम्र के लिए सबसे महत्वपूर्ण आधारों में से एक है।
जो लोग नियमित रूप से अच्छी नींद लेते हैं, वे कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं और अपनी प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करते हैं।
लगातार खराब नींद के परिणाम
- हृदय-रक्तवाहिनी रोग: उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक का बढ़ा हुआ जोखिम।
- चयापचय संबंधी विकार: मोटापा और मधुमेह की संभावना अधिक।
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली: अधिक संक्रमण, धीमी उपचार प्रक्रिया।
- मानसिक तनाव: अवसाद और चिंता विकारों की संभावना बढ़ती है।
रोकथाम के रूप में नींद
- शारीरिक: पुनरुत्थान हृदय, मांसपेशियों और चयापचय की रक्षा करता है।
- मानसिक: स्मृति और रचनात्मकता बनी रहती है।
- भावनात्मक: तनाव कम होता है, मूड स्थिर रहता है।
- दीर्घकालिक: स्वस्थ नींद लंबा, ऊर्जावान जीवन जीने की संभावना बढ़ाती है।
रोकथाम के लिए नींद के सुझाव
- हर रात 7–9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
- नियत समय पर सोना और उठना सुनिश्चित करें।
- नींद की स्वच्छता का ध्यान रखें: प्रकाश, आहार, कमरे की सजावट।
- तनाव कम करने के तरीकों का उपयोग करें ताकि कोर्टिसोल स्तर घटे।
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