विश्वास क्या हैं?
विश्वास आंतरिक धारणाएँ हैं, जो आपके सोचने, महसूस करने और व्यवहार को नियंत्रित करती हैं।
ये अनुभवों, परवरिश और सामाजिक प्रभावों से उत्पन्न होते हैं।
कई विश्वास आपकी मदद करते हैं – अन्य तनाव को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि वे आपको दबाव में डालते हैं।
टिपिकल तनाव बढ़ाने वाले विश्वास
- „मुझे हमेशा परफेक्ट होना चाहिए.“
- „मुझसे कोई गलती नहीं होनी चाहिए.“
- „बाकी सभी मुझसे ज्यादा महत्वपूर्ण हैं.“
- „अगर मैं ना कहूँ, तो मुझे अस्वीकार कर दिया जाएगा.“
ऐसी धारणाएँ यह कारण बनती हैं कि आप खुद पर लगातार दबाव डालते हैं – भले ही इसकी जरूरत न हो।
तनाव कम करने वाले विश्वास
- „मुझसे गलती हो सकती है – वे सीखने का हिस्सा हैं.“
- „मैं महत्वपूर्ण हूँ – मेरी ज़रूरतें मायने रखती हैं.“
- „ना कहना अनुमति है – और यह सेहतमंद है.“
- „मैं बिना आलसी हुए खुद को आराम देने की अनुमति देता हूँ.“
नए विश्वासों को आप मांसपेशियों की तरह ट्रेन कर सकते हैं: दोहराव, छोटे अनुभवों और जागरूक चिंतन के जरिए।
पहले कदम
- किसी बोझिल विश्वास को लिखें।
- उसे जानबूझकर एक सशक्त संस्करण में बदलें।
- नए वाक्य को नियमित रूप से दोहराएँ।
- रोजमर्रा की जिंदगी में प्रमाण इकट्ठा करें कि यह सच है।
आपका अगला कदम
आपके विश्वास तनाव बढ़ा सकते हैं – या आपको राहत दे सकते हैं।
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- रिफ्लेक्शन एक्सरसाइज के साथ, जो आपके विश्वासों को उजागर करती हैं,
- ऐसे टूल्स के साथ, जो आपको पुनःनिर्माण में सहयोग करते हैं,
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