क्यों श्वास लेना तनाव को प्रभावित करता है
तुम्हारी श्वास तुम्हारे तंत्रिका तंत्र की सीधी कुंजी है।
जब तुम तनाव में होते हो, तो यह अपने आप तेज और उथली हो जाती है – तुम्हारा शरीर अलर्ट मोड में रहता है।
सचेत श्वास तकनीकों के माध्यम से तुम अपने तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हो और सक्रिय रूप से तनाव कम कर सकते हो।
सचेत श्वास का प्रभाव
- हृदय की धड़कन धीमी होती है, रक्तचाप कम होता है।
- पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (आराम देने वाला तंत्रिका तंत्र) सक्रिय होता है।
- स्पष्टता और फोकस बढ़ते हैं।
- शरीर और मन फिर से संतुलन में आ जाते हैं।
श्वास तकनीकों के उदाहरण
- 4-7-8 श्वास: 4 सेकंड श्वास लेना, 7 सेकंड रोकना, 8 सेकंड छोड़ना।
- बॉक्स-ब्रीदिंग: 4 सेकंड श्वास लेना – 4 सेकंड रोकना – 4 सेकंड छोड़ना – 4 सेकंड रोकना।
- पेट से श्वास: हाथ पेट पर रखें और छाती की बजाय पेट में गहरी श्वास लें।
- लंबा श्वास छोड़ना: जानबूझकर श्वास छोड़ना श्वास लेने से लंबा रखें, ताकि शरीर को आराम मिले।
पहले कदम
- रोज़ाना 3–5 मिनट अभ्यास करें।
- तनाव के क्षणों में श्वास अभ्यासों का सचेत रूप से उपयोग करें।
- श्वास को छोटे ब्रेक या ध्यान के साथ जोड़ें।
तुम्हारा अगला कदम
श्वास हमेशा उपलब्ध है – तुम्हें किसी उपकरण या विशेष स्थान की आवश्यकता नहीं है।
bestforming App तुम्हारी मदद करती है:
- निर्देशित श्वास अभ्यासों के साथ,
- सुबह और शाम की विश्राम दिनचर्या के लिए,
- याद दिलाने के लिए, जो तुम्हें रोज़मर्रा में श्वास ब्रेक की याद दिलाती हैं।
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