इंटरमिटेंट फास्टिंग का क्या अर्थ है
इंटरमिटेंट फास्टिंग का मतलब यह नहीं है कि क्या खाया जाए, बल्कि कब खाया जाए।
सबसे प्रसिद्ध तरीके:
- 16:8: 16 घंटे उपवास, 8 घंटे खाने का समय।
- 5:2: 5 दिन सामान्य भोजन, 2 दिन बहुत कम भोजन।
- ईट-स्टॉप-ईट: सप्ताह में 1–2 बार 24 घंटे उपवास।
लक्ष्य: अपने शरीर को नियमित रूप से विराम देना, ताकि वह ऊर्जा का उपयोग अलग तरह से करे और बेहतर पुनर्जीवित हो सके।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे
- स्थिर ब्लड शुगर: कम भूख लगना और ऊर्जा में गिरावट कम होना।
- वजन नियंत्रण: शरीर वसा भंडार का अधिक कुशलता से उपयोग करता है।
- कोशिका मरम्मत (ऑटोफैगी): पुरानी कोशिकाएं टूटती हैं और नई बनती हैं।
- बेहतर एकाग्रता: उपवास के दौरान कई लोगों को मानसिक स्पष्टता महसूस होती है।
चुनौतियाँ
- शुरुआत: भूख और आदतें शुरुआती दिनों को कठिन बनाती हैं।
- सामाजिक संदर्भ: परिवार के साथ नाश्ता या रात का खाना छूट सकता है।
- अधिक खाना: खाने के समय में ज्यादा खाने की संभावना।
शुरुआत के लिए टिप्स
- 12:12 (12 घंटे खाना, 12 घंटे उपवास) से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- उपवास के दौरान पानी, चाय या ब्लैक कॉफी पिएं।
- खाने के समय पौष्टिक भोजन पर ध्यान दें।
- अपने शरीर की सुनें – उपवास का उद्देश्य राहत देना है, बोझ नहीं बनना।
आपका अगला कदम
इंटरमिटेंट फास्टिंग लचीला है और लगभग हर दिनचर्या में अपनाया जा सकता है।
bestforming App इसमें आपकी मदद करती है:
- फास्टिंग टाइमर के साथ, जो आपको संरचना देते हैं,
- पोषण योजनाओं के साथ, जो आपके खाने के समय का सर्वोत्तम उपयोग करते हैं,
- रूटीन के साथ, जो आपको लगातार बने रहने में मदद करते हैं।
ऐप डाउनलोड करें और जानें कि इंटरमिटेंट फास्टिंग आपकी ऊर्जा और सेहत को कैसे मजबूत करता है।
