क्यों पोषण नींद को प्रभावित करता है
जो कुछ भी आप खाते और पीते हैं, वह सीधे आपकी नींद पर असर डालता है।
कुछ खाद्य पदार्थ आराम को बढ़ाते हैं, जबकि अन्य प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित करते हैं।
अक्सर हमें इसका असर तब पता चलता है जब नींद की समस्याएँ पुरानी हो जाती हैं।
पोषण में नींद बिगाड़ने वाले तत्व
- कैफीन: आपको घंटों तक जगाए रखता है – दोपहर के बाद भी असरदार।
- अल्कोहल: भले ही नींद लाता है, लेकिन गहरी और REM नींद को कम करता है।
- चीनी और भारी भोजन: पाचन पर बोझ डालते हैं, जिससे बेचैन नींद आती है।
- अधिक खाना: पेट भारी करता है और बार-बार जागने का कारण बनता है।
नींद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
- ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ: मेवे, ओट्स, डेयरी उत्पाद – मेलाटोनिन बनने में मदद करते हैं।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट: साबुत अनाज, सब्जियाँ – ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं।
- हल्का रात का खाना: सलाद, सूप या प्रोटीन की छोटी मात्रा।
- हर्बल टी: कैमोमाइल, लैवेंडर, मेलिसा – शांतिदायक प्रभाव।
पोषण से बेहतर नींद के लिए सुझाव
- सोने से 2–3 घंटे पहले आखिरी बड़ा भोजन करें।
- 14 बजे के बाद कैफीन से बचें।
- अल्कोहल केवल कभी-कभी और सोच-समझकर लें।
- रात की दिनचर्या में नींद बढ़ाने वाले पेय (जैसे हर्बल टी) शामिल करें।
आपका अगला कदम
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