क्यों ADHD तनाव को बढ़ाता है
ADHD का मतलब है कि आपका मस्तिष्क जानकारी को अलग तरीके से प्रोसेस करता है: तेज़, आवेगपूर्ण, कम फिल्टर के साथ।
यह रचनात्मकता और ऊर्जा को बढ़ा सकता है – लेकिन यह आपको तनाव के लिए अधिक संवेदनशील भी बनाता है।
वे उत्तेजनाएँ, जिन्हें अन्य लोग आसानी से अनदेखा कर देते हैं, आपके साथ “चिपकी” रहती हैं। निर्णय लेना, संरचना और दिनचर्या बनाना कठिन होता है – और इससे ओवरलोडिंग बढ़ती है।
ADHD में सामान्य तनाव बढ़ाने वाले कारण
- अत्यधिक उत्तेजना: आवाज़ें, संदेश, विचार – सब कुछ एक साथ आता है।
- टालमटोल: महत्वपूर्ण कार्य तब तक टाले जाते हैं जब तक दबाव असहनीय न हो जाए।
- आवेगशीलता: अचानक लिए गए फैसले नई समस्याएँ पैदा करते हैं।
- परिपूर्णतावाद: सब कुछ तुरंत और “सही” होना चाहिए – और यही रोकता है।
दैनिक जीवन और स्वास्थ्य पर प्रभाव
- थकावट और बर्नआउट का अधिक जोखिम।
- प्राथमिकताएँ तय करने में कठिनाई।
- लगातार आत्म-आलोचना (“मैं यह क्यों नहीं कर पा रहा हूँ?”)।
- बढ़ी हुई तनाव और आंतरिक बेचैनी।
तनाव बढ़ाने से बचने की रणनीतियाँ
- उत्तेजना फिल्टर बनाएं: मोबाइल बंद करें, स्पष्ट कार्य वातावरण रखें।
- छोटे कदम: कार्यों को बहुत छोटे हिस्सों में बाँटें।
- फोकस-टाइमर का उपयोग करें: 20–25 मिनट ध्यान से काम करें, फिर ब्रेक लें।
- आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें: ADHD को विशेषता के रूप में स्वीकारें – गलती के रूप में नहीं।
आपका अगला कदम
ADHD तनाव को बढ़ाता है – लेकिन सही रणनीतियों के साथ आप सीख सकते हैं कि अपने मस्तिष्क को नियंत्रित करें, न कि वह आपको नियंत्रित करे।
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