インターバルファスティングとは
インターバルファスティングは、何を食べるかではなく、いつ食べるかということです。
最もよく知られている方法：
- 16:8：16時間断食し、8時間食事をとる。
- 5:2：5日間は通常通り食べ、2日間は大幅にカロリーを減らす。
- Eat-Stop-Eat：週に1～2回、24時間断食する。
目的は、定期的に体に休息を与え、エネルギーの使い方を変え、より良く回復できるようにすることです。
インターバルファスティングのメリット
- 安定した血糖値：空腹感やエネルギー切れが減る。
- 体重調整：体が脂肪をより効率的に使う。
- 細胞修復（オートファジー）：古い細胞が分解され、新しくなる。
- 集中力の向上：多くの人が断食中に頭がすっきりすると感じる。
課題
- 始めること：空腹や習慣のせいで最初の数日が大変。
- 社会的な場面：家族と朝食や夕食を共にできないことがある。
- 食べ過ぎ：食事時間に食べ過ぎてしまうリスクがある。
始めるためのヒント
- まずは12:12（12時間食べて12時間断食）から始めて、徐々に増やしていく。
- 断食中は水、紅茶、またはブラックコーヒーを飲む。
- 食事時間には栄養価の高い食事を心がける。
- 自分の体の声を聞くこと―断食は体を楽にするためで、負担をかけるものではない。
次のステップ
インターバルファスティングは柔軟で、ほとんどどんな日常にも取り入れられます。
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- 断食タイマーでスケジュール管理ができる
- 食事プランで食事時間を最大限に活用できる
- 継続を助けるルーティンがある
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