なぜADHDはストレスを強めるのか
ADHDとは、あなたの脳が情報を異なる方法で処理することを意味します：より速く、衝動的に、そしてあまりフィルターされずに。
これは創造性やエネルギーを高めることもありますが、同時にストレスに対してより敏感にもなります。
他の人が簡単に無視できる刺激が、あなたには「こびりつく」ことがあります。決断や構造化、ルーティンが難しくなり、それが過負荷を強めます。
ADHDにおける典型的なストレス増幅要因
- 刺激過多：音、ニュース、考えごと—すべてが同時に押し寄せます。
- 先延ばし：重要なタスクを後回しにし、プレッシャーが耐えられなくなるまで放置します。
- 衝動性：突発的な決断が新たな問題を生み出します。
- 完璧主義：すべてをすぐに「正しく」やろうとしてしまい、それがブロックになります。
日常生活と健康への影響
- 疲労や燃え尽き症候群のリスクが高まります。
- 優先順位をつけるのが難しくなります。
- 常に自分を責めてしまう（「なぜ自分にはできないのか？」）。
- 緊張感や内面的な落ち着かなさが増します。
ストレス増幅への対策
- 刺激を遮断する環境を作る：スマホをオフにし、明確な作業環境を整える。
- 小さなステップに分ける：タスクを細かく分解する。
- フォーカスタイマーを使う：20～25分集中し、その後休憩を取る。
- 自己受容を練習する：ADHDを個性として認め、欠点と捉えない。
あなたの次のステップ
ADHDはストレスを強めますが、正しい戦略を使えば、自分の脳をコントロールすることを学べます。
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- 集中力と構造化のためのツール、
- 一歩ずつ負担を減らすルーティン、
- 自己批判を自己受容に変えるエクササイズ。
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