なぜ食事が睡眠に影響するのか
あなたが食べたり飲んだりするものは、直接あなたの睡眠に影響します。
ある食品は回復を促進し、他の食品は自然な睡眠リズムを乱します。
多くの場合、その影響に気づくのは、睡眠問題が慢性化してからです。
食事における睡眠の妨げとなるもの
- カフェイン：何時間も目を覚まさせます ― 午後でも効果が続きます。
- アルコール：眠気を誘いますが、深い睡眠やレム睡眠を減少させます。
- 砂糖＆重い食事：消化に負担をかけ、落ち着かない睡眠につながります。
- 食べ過ぎ：満腹感や頻繁な目覚めの原因になります。
睡眠を促進する食品
- トリプトファンが豊富な食品：ナッツ、オートミール、乳製品 ― メラトニンの生成を促します。
- 複合炭水化物：全粒穀物、野菜 ― 血糖値を安定させます。
- 軽めの夕食：サラダ、スープ、または少量のたんぱく質。
- ハーブティー：カモミール、ラベンダー、レモンバーム ― 鎮静効果があります。
食事で睡眠を改善するためのヒント
- 遅くとも就寝の2～3時間前までに最後の大きな食事をとる。
- 14時以降はカフェインを避ける。
- アルコールはたまに、意識して摂取する。
- 夜の習慣に睡眠を促す飲み物（例：ハーブティー）を取り入れる。
あなたの次のステップ
正しい食事は、あなたの睡眠を実感できるほど改善します。
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