なぜストレスは睡眠を妨げるのか
ストレスと睡眠は密接に関係しています。
あなたの体が警戒モードにあると、コルチゾールやアドレナリンのレベルが高いままになります。これらはあなたを目覚めさせるためのホルモンです。
その結果、寝つきが悪くなり、夜中に何度も目が覚め、十分な回復が得られません。
質の悪い睡眠の影響
- 身体的: 免疫力の低下、炎症値の上昇、回復力の低下。
- 精神的: 集中力の低下、記憶力の問題、イライラしやすくなる。
- 感情的: 緊張感の増加、ストレス耐性の低下、気分の浮き沈み。
こうして悪循環が生まれます。ストレスが睡眠を悪化させ、睡眠不足がさらにストレスを強めます。
悪循環から抜け出す方法
- 夜のルーティン: 就寝前の決まった習慣（例：読書、ストレッチ、呼吸法）。
- デジタル衛生: スマホ、ノートパソコン、テレビは就寝30分前にはオフにする。
- 書くことで頭を整理: 寝る前に考えごとをメモする。
- 規則正しい生活: 決まった就寝・起床時間でリズムを安定させる。
あなたの次のステップ
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