自己効力感とは何ですか？
自己効力感とは、自分自身の能力を信じて、困難を乗り越えられるという自信のことです。
すべてを完璧にできることが重要なのではなく、信じることが大切です：
「私は自分の人生に影響を与えられる。」
なぜ自己効力感がストレスを減らすのか
- 自分が効果的だと感じる人は、無力感を感じにくくなります。
- 問題を解決可能なものと捉え、脅威とは見なしません。
- 小さな一歩でも安心感やモチベーションにつながります。
- 自己効力感はレジリエンス（ストレス下でも安定していられる力）を高めます。
自己効力感が欠けているとき
- 課題が圧倒的に感じられます。
- ストレスがコントロールできないものだと感じます。
- 挫折するとすぐに諦めてしまいます。
- 外部の状況への依存が強くなります。
強化するための方法
- 小さな目標を設定する：毎日達成できるステップを踏む。
- 進歩を見える化する：チェック、振り返り、祝う。
- 挫折を捉え直す：失敗を学びの機会と捉える。
- 自己責任を持つ：ただ反応するのではなく、意識的に決断する。
あなたの次の一歩
自己効力感はトレーニング可能です――「自分は何かを変えられる」と実感できる経験を積み重ねていきましょう。
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- 進歩を見える化するツール、
- 毎日達成感を得られるルーティン、
- 自分の強さに気づけるリフレクション。
アプリを手に入れて、一歩ずつ自己効力感を高めていきましょう。
