Die Pausen zwischen den Übungen des Krafttrainings
Vielleicht kennst Du aus Trainingsplänen bereits Angaben zu Pausen zwischen den Übungen. Und vielleicht ist Dir im Fitnessstudio auch schon einmal aufgefallen, dass die Länge dieser Pausen völlig egal zu sein scheint 😉 So hart es klingt: Der “Kaffeeklatsch” zwischen Übungen, oder (noch schlimmer!) zwischen den einzelnen Sätzen einer Übung ist einer der Hauptgründe für […]
Ausführungsgeschwindigkeit im Krafttraining: Der 4/1-Rhythmus
Um es vorweg zu nehmen: Die Ausführungsgeschwindigkeit von Übungen ist keine “Raketenwissenschaft”. Es ist für Deinen Fortschritt nur wichtig, dass Deine Ausführungsgeschwindigkeit kontrolliert, wiederholbar und gleichmäßig ist. Der 4/1-Rhythmus ist eine solche kontrollierbare, wiederholbare und gleichmäßige Ausführungsgeschwindigkeit. Wende sie bei allen Übungen in gleicher Weise an. So wird sie für Dich zu einem Automatismus, und […]
Alle Muskelgruppen mit nur 6 Grundübungen
Du siehst im Bild, dass eine ganze Menge unterschiedlicher Muskelgruppen gibt. In Wahrheit sind es sogar noch viel, viel mehr. Aber das macht Krafttraining noch lange nicht kompliziert, denn mit nur 6 Grundübungen deckst Du alle Muskelgruppen ab. Diese 6 Grundübungen sind: Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterpresse, Kreuzheben, Rudern und Klimmzüge. Das Geheimnis: Jede dieser Übungen ist […]
Warum Du Krafttraining mit Gewichten machen solltest
Eigenkörpergewicht-Training. Power-Yoga. Pilates. Zumba. All diese Varianten des Krafttrainings haben gemeinsam, dass sie ohne zusätzliche Gewichte auskommen. Das spart Ausrüstung, hat aber diverse Nachteile. Ich hatte 2014/2015 selbst nur auf Training ohne Geräte gesetzt. Als Selbstexperiment, wie man das heute nennen würde. Und ich möchte Dir in diesem Artikel erklären, warum ich letztendlich wieder auf […]
Krafttraining nach Bewegungsmustern: Push (Drücken) & Pull (Ziehen)
Vergiss Muskelgruppen. Dein Körper besteht nicht aus einzelnen Muskelgruppen, die Du isoliert trainieren kannst. Er besteht aus einem Netzwerk von Muskeln, um Bewegungen auszuführen. All diese Bewegungen kann man ganz grob nach zwei Bewegungsmustern unterscheiden: Drücken und Ziehen. Oder eben: Push & Pull. Vielleicht hast Du das im Zusammenhang mit Krafttraining schon einmal gehört. Lesedauer ca. […]
7 Gründe, Krafttraining zu machen
Krafttraining sollte die Basis Deiner Fitness sein. Wenn Du Dich für genau 1 Sportart entscheiden müsstest, sollte das immer Krafttraining sein. Cardio-Training hingegen solltest Du nur dann machen, wenn Du einen konkreten Grund dafür hast – wie einen Marathon, ein Radrennen oder weil Du Profi-Fußballer bist. Lesedauer ca. 3:40min
Treppenhaus-Challenge und Hintenparken-Trick
Deine Fitness ist in BESTFORMING immer zuerst Deine Aktivität im Alltag. Warum also nicht einfach so etwas Alltägliches wie Straßen, Park- und Treppenhäuser für Deine Fitness ausnutzen? Das Auto ganz rechts hinten beim Kran, auf dem Dach eines Parkhauses im hintersten Winkel: Das ist meins. Hintenparken-Trick und Treppenhaus-Challenge, vielmehr Cardio-Training mache ich nicht 😉 Lesedauer […]
Tabata: HIIT in genau 4 Minuten
Tabata ist eine spezielle Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT). Sie gilt als eine der effizientesten Formen des Körpertrainings und ist insbesondere bei der Fettverbrennung für ihren enormen Nachbrenneffekt beliebt. Wichtig ist aber, daß man bei der Belastung an die Grenzen des eigenen Körpers geht. Dies gilt wie bei jedem HIIT-Training speziell für das Tabata-Training: Je […]
